Привет! 

Я Евгений — нутрициолог и фуд-коуч 🥑

Учу здорово питаться без диет и мучений

 

Питание проще, чем кажется: вам не обязательно исключать сахар и мучное, есть до 7ми вечера и пить по 2 литра воды в день. Вместо жестких рамок и правил я предлагаю комплексный подход.


Ведение — это основы и тонкости питания, сбалансированный рацион, похудение с заботой о теле и наслаждение любимой едой. Я веду вас месяц, но меняю видение на всю оставшуюся жизнь.

Что получите

Знания и гибкость

Я простым языком расскажу как устроен метаболизм, как мы теряем и набираем вес. Научу рассчитывать калории и распределять БЖУ. Вместе найдём ваши ошибки и исправим их: от боязни продуктов и нехватки нутриентов до постоянных срывов и перееданий. Моя задача — сделать вас самостоятельнее, научить самих строить рацион под свои цели и предпочтения.

Полезные материалы

Даю всё необходимо, чтобы поход в магазин был быстрым, а готовка простой и интереснойКонструктор блюд, шопинг-лист, таблицы нутриентов и подсказки. Как с привычными, так и необычными продуктами на любой вкус и бюджет. Вам не придётся выдумывать сложный ужин и искать здоровый перекус на работе😉

Полное сопровождение

Я буду рядом, пока вы осваиваетесь и привыкаете к изменениям — поддержу и посоветую, отвечу на вопросы, если что-то непонятноВы переели или напились с друзьями? Вместо упрёков разберёмся, почему так произошло и как быстрее восстановиться. Сделаю все, чтобы вы не бросили на полпути, а двигались дальше в выбранном направлении.

Как организовано

1.

Я веду вас месяц. В первую и вторую неделю проходят две онлайн-встречи. Сперва разберем ваш рацион, обсудим базовые принципы и теорию питания. Потом говорим об осознанности, здоровых отношениях с едой и телом. 

2.

После первой же встречи вы заводите дневник питания и начинаете применять знания в жизни: выбираете продукты и составляете рацион, вводите полезные пищевые привычки и учитесь на своих же ошибках. 

3.

Весь месяц я курирую вас в мессенджере: наблюдаю за питанием в специальном приложении и исправляю недочеты, отвечаю на возникшие вопросы и мотивирую к дальнейшим переменам.

УЧАСТВОВАТЬ 

Мы разберём

 

 

Первая

неделя

 

 

 

 Анализ питания

Обсуждаем ваш рацион, привычки и образ жизни: ищем ошибки и пути их устранения, прорабатываем цели с адекватными сроками достижения. 

 

⭐ Вес и композиция тела

Жир и мышцы в организме. Как связаны с телосложением, самочувствием и здоровьем. Как изменить соотношение к лучшему. 

 

Метаболизм и калории
Как устроен обмен веществ. Принципы энергобаланса в организме — набор веса и похудение. Расчет вашей нормы калорий.

 

⭐ Белки, жиры и углеводы

Разбираем нутриенты в подробностях: для чего нужны, какими бывают и в каких продуктах содержатся. Определяем норму потребления.

 

⭐ Вода и напитки
Зачем, как и сколько пить воды. Другие источники жидкости для организма: газировка, соки, кофе и алкоголь.

 

⭐ Построение рациона
Как распределить БЖУ и рассчитать калорийность блюд.

Все про режим: сколько, когда и как часто есть. Учимся вести дневник питания.

 

 

 

Вторая

неделя

 

 

 

 Продукты питания

Качество и питательная ценность. Принцип оптимальной продуктовой корзины. Виды обработки — от цельной до промышленной пищи.

 

⭐ Отношения с телом
Принятие себя и самооценка. Внешняя привлекательность. Тренировки и другая физактивность для развития тела. Оценка результатов.

 

⭐ Осознанность и гибкость
Здоровое питание как образ жизни. Умеренность и разнообразие. Как получать удовольствие от еды, а не бояться ее.

 

 Пищевое поведение и привычки
Как побороть зависимость. Причины срывов и перееданий. Физический и эмоциональный голод. 

Самодисциплина: мотивация и сила воли. 

 

⭐ Подведение итогов
Как сохранить результаты навсегда. Планирование и расстановка приоритетов на будущее. 

 

Результаты

Новый внешний вид и сбалансированный рацион. Осознанность и понимание. 

Вы станете энергичнее и выносливее. Улучшится сон, иммунитет, состояние кожи и волос.

Бережное похудение на 3-6 кг в месяц

Плюс 1-2 кг мышц в месяц с тренировками

Узнаете, как перестать бояться сахара и глютена в продуктах, как есть после семи вечера и не чувствовать себя виноватыми. 

Научитесь полноценно питаться и наслаждаться едой, контролировать вес и эмоции, планировать меню и импровизировать.

Начните меняться! Это проще, чем кажется👌🏻

УЧАСТВОВАТЬ

Почему я

 

Я закончил курсы Гарвардской и Стэнфордской мед. школ по нутрициологии. Там научился управлять весом и узнал о влиянии пищи на самочувствие. 

Параллельно изучал анатомию, физиологию, биохимию и метаболизм, поэтому знаю, как устроено наше тело.
 

За четыре года я поработал с разными людьми: помог сжечь лишний жир худеющим, нашел белок для веганов и дал твёрдую мотивацию отчаявшимся.


Какой бы сложной не была ваша ситуация, я найду подход, который поможет начать и приведёт к заветному результату🌟

Почитать Инстаграм

Отзывы

Что пишут участники по окончанию ведения

Прочесть больше или оставить свой отклик можно тут:

ОТЗЫВЫ 

Ведение:

Когда важен комплексный подход

 

✔︎ Две онлайн-встречи по 90 мин

✔︎ Разбор всех тем по питанию

✔︎ Вспомогательные материалы 

✔︎ Месяц поддержки и сопровождения 

120$

(9200 ₽/3500 ₴)

Заполните форму для участия:
После записи я пришлю вам письмо с деталями участия. Вы сможете внести предоплату для брони места или оплатить услугу полностью.

Консультация:

Для более опытных или самостоятельных 

 

✔︎ Онлайн-встреча на 60 мин
✔︎ Разбор рациона и коррекция питании

✔︎ План достижения цели и рекомендации для развития

40$

(2600 ₽/1000 ₴)

Заполните форму для участия:
После записи я пришлю вам письмо с деталями участия. Вы сможете внести предоплату для брони места или оплатить услугу полностью.

Вопрос-ответ

Нужно сдавать

анализы?

Если вы здоровы, сдавать анализы не нужно. Если имеете хронические заболевания — проконсультируйтесь с вашим врачом о возможных переменах в рационе.

Мне придётся тренироваться?

Стать здоровее и похудеть можно без тренировок. С ними это получается лучше. Я раскрываю тему физнагрузок, но заниматься в зале не заставляю. 

Возможно, эта информация пригодится вам в будущем.

А есть гарантии?

Увы, но нет. Успех во многом зависит от вашего отношения и стараний. 

Я даю вам всё необходимое для успешного достижения целей — остальное за вами.

Я веган. Мне подойдет ведение?

Конечно! Я не навязываю определённые продукты или тип питанияЯ учитываю ваши предпочтения и учу соблюдать баланс при любых обстоятельствах. 

Как подарить услугу другу?

Для эффективного обучения нужно желание и полная отдача. Далеко не каждый готов к переменам, поэтому я оформляю сертификаты только на консультацию. Если вам это подходит, свяжитесь со мной и я расскажу, как это сделать.

Другой вопрос?

Тогда пишите мне — я отвечу в течении дня!

КОНТАКТЫ