Привет!

Я Евгений — фуд-коуч и нутрициолог

Учу здорово питаться без диет и мучений

 

Вам не нужно исключать сахар с выпечкой из рациона, проходить жесткие марафоны и чистки для похудения. Чтобы достичь желаемого, достаточно один раз разобраться в питании, понять как оно устроено и подстроить под свои цели и предпочтения.

 

Через месяц вам больше не понадобится диетолог. Вы начнете контролировать вес и строить вкусный рацион, ни в чем себе не отказывая. Интересно как? Давайте я лично вам все покажу.

Что даю

Знания и гибкость

Вместо готового меню или программы сушки я предлагаю осознанность и понимание. Я простым языком расскажу как устроен метаболизм, как рассчитывать калории и распределять БЖУ. Вместе найдём ваши ошибки и проработаем их: от боязни продуктов и нехватки нутриентов до постоянных срывов и перееданий. 

Полезные материалы

Даю всё необходимо, чтобы поход в магазин был быстрым, а готовка простой и интереснойКонструктор блюд, шопинг-лист, таблицы нутриентов и подсказки. Как с привычными, так и необычными продуктами на любой вкус и бюджет. Вам не придётся выдумывать сложный ужин и искать здоровый перекус на работе😉

Полное сопровождение

Я буду рядом, пока вы осваиваетесь и привыкаете к изменениям — помогу с выбором в магазине или кафе, отвечу на вопросы, если что-то непонятноВы переели или напились с друзьями? Вместо упрёков разберёмся, почему так произошло и как быстрее восстановиться. 

Как организовано

1.

Обучение длится месяц. В первую и вторую неделю проходят две онлайн-встречи. Сперва разберем ваш рацион, обсудим базовые принципы и теорию питания. Потом говорим об осознанности, здоровых отношениях с едой и телом. 

2.

После первой же встречи вы заводите дневник питания и начинаете применять знания в жизни: выбираете продукты и составляете рацион, вводите полезные пищевые привычки и учитесь на своих же ошибках. 

3.

Весь месяц я курирую вас в мессенджере: наблюдаю за питанием в специальном приложении и исправляю недочеты, отвечаю на возникшие вопросы и мотивирую к дальнейшим переменам.

УЧАСТВОВАТЬ 

Мы разберём

 

 

Первая

неделя

 

 

 

 Анализ питания

Обсуждаем ваш рацион, привычки и образ жизни: ищем ошибки и пути их устранения, прорабатываем цели с адекватными сроками достижения. 

 

⭐ Вес и композиция тела

Жир и мышцы в организме. Как связаны с телосложением, самочувствием и здоровьем. Как изменить соотношение к лучшему. 

 

Метаболизм и калории
Как устроен обмен веществ. Принципы энергобаланса в организме — набор веса и похудение. Расчет вашей нормы калорий.

 

⭐ Белки, жиры и углеводы

Разбираем нутриенты в подробностях: для чего нужны, какими бывают и в каких продуктах содержатся. Определяем норму потребления.

 

⭐ Вода и напитки
Зачем, как и сколько пить воды. Другие источники жидкости для организма: газировка, соки, кофе и алкоголь.

 

⭐ Построение рациона
Как распределить БЖУ и рассчитать калорийность блюд. Все про режим: сколько, когда и как часто есть. Учимся вести дневник питания.

 

 

 

Вторая

неделя

 

 

 

 Продукты питания

Качество и питательная ценность. Принцип оптимальной продуктовой корзины. Виды обработки — от цельной до промышленной пищи.

 

⭐ Отношения с телом
Принятие себя и самооценка. Внешняя привлекательность. Тренировки и другая физактивность для развития тела. 

 

⭐ Осознанность и гибкость
Здоровое питание как образ жизни. Умеренность и разнообразие. Как получать удовольствие от еды, а не бояться ее.

 

 Пищевое поведение и привычки
Как побороть зависимость. Причины срывов и перееданий. Физический и эмоциональный голод. 

Самодисциплина: мотивация и сила воли. 

 

⭐ Подведение итогов
Как сохранить результаты навсегда. Планирование и расстановка приоритетов на будущее. 

 

Результаты

Новый внешний вид, полезные привычки и взгляды на питание.

Вы станете энергичнее и выносливее. Улучшится сон, иммунитет, состояние кожи и волос.

Бережное похудение на 3-6 кг в месяц

Плюс 1-2 кг мышц в месяц с тренировками

Узнаете, как перестать бояться сахара и глютена в продуктах, как есть после семи вечера и не чувствовать себя виноватыми. 

Научитесь полноценно питаться и наслаждаться едой, контролировать вес и эмоции, планировать меню и импровизировать.

Начните меняться! Это проще, чем кажется👌🏻

УЧАСТВОВАТЬ

Почему я

Я закончил курсы Гарвардской и Стэнфордской мед. школ по нутрициологии. Чтобы узнавать что-то новое, постоянно отбираю и изучаю исследования на PubMed, читаю статьи и мед. литературу.

 

Я опираюсь на научные данные — от меня вы не услышите о сыроедении, очищении и ГМО. Зато узнаете о NEAT, аминокислотах и инсулине.

 

Всегда учитываю особенности и решаю задачи индивидуально: помогаю сжечь лишний жир худеющим, нахожу белок для веганов и даю мотивацию отчаявшимся.

Почитать Инстаграм

Отзывы

Что пишут участники после обучения

Обучение:

Когда важен комплексный подход

 

✔︎ Месяц личного ведения

✔︎ Две онлайн-встречи по 1.5 часа

✔︎ Разбор всех тем по питанию

✔︎ Вспомогательные материалы 

3500 

Заполните форму для участия:
После записи я пришлю вам письмо с деталями участия. Вы сможете внести предоплату для брони места или оплатить услугу полностью.

Консультация:

Для более опытных и самостоятельных 

 

✔︎ Онлайн-встреча на 1 час
✔︎ Разбор рациона и коррекция питания

✔︎ План и рекомендации для развития

1000 

Заполните форму для участия:
После записи я пришлю вам письмо с деталями участия. Вы сможете внести предоплату для брони места или оплатить услугу полностью.

Вопрос-ответ

Нужно сдавать

анализы?

Если вы здоровы, сдавать анализы не нужно. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим врачом о возможных переменах в рационе.

Мне придётся тренироваться?

Стать здоровее и похудеть можно без тренировок. С ними это получается лучше. Я раскрываю тему физнагрузок, но заниматься в зале не заставляю. Возможно, эта информация пригодится вам в будущем.

А есть гарантии?

К сожалению нет. Успех во многом зависит от вашего отношения и стараний. Я даю вам всё необходимое для успешного достижения целей — остальное за вами.

Я веган. Мне подойдет ведение?

Конечно! Я не навязываю определённые продукты или тип питанияЯ учитываю ваши предпочтения и учу соблюдать баланс при любых обстоятельствах. 

Как подарить услугу другу?

Для эффективного обучения нужно желание и полная отдача. Не все готовы к переменам, поэтому я оформляю сертификаты только на консультацию. Если вам это подходит, свяжитесь со мной и я расскажу, как это сделать.

Другой вопрос?

Тогда заполните форму и я свяжусь с вами в течении дня.